cardio na masie

Ogólnie dobrze się czuję na takim poziomie białka. Zależy mi na jakości. Na masie będę jeszcze 4 tygodnie, później obetnę kcl i dołoże więcej cardio. Trening pleców Martwy ciąg- 5 serii Wiosłowanie sztangą - 5 serii Podciąganie na drążku nachwytem (4 serie z tym, że maszyna mi pomaga wypchać do góry. Wstyd się przyznać ale sam się 2 razy podciągnę [...]

Mam za soba tylko jedna redukcje , ktora nie jest wyznacznikiem dobrej redukcji . 2200 kcal , duzo cardio... Teraz schodzilem sobie powoli na 2.900kcal z 3800 i dziwnym cudem waga stala , zjechalem po okolo msc na 2700 i bardzoo powoli waga schodzi co ogolnie mi nie przeszkadza ale nie ukrywam ze chce zakonczyc ta redukcje do wakacji , poniewaz [...]

[...] to baralam. troche zaduzo areobow, padniesz od nich , nie bedziesz miala energi na silownie a trening silowy jest bardzo wazny przy takiem cyklu. po silce rob 30-40 min cardio, odpoczywaj jak czujesz sie przemeczona, pamietaj aby robic przerwy pomiedzy dniami w cario takze bo latwo o infekcje, przeziebienie. jak czyjesz ze musisz robic [...]

[...] aby było nadal sucho, bez nacisku na szybki skok wagi, nawet coś w formie rekompozycji, ubicia sylwetki polegające w pierwszej kolejności na odstawieniu clena i zmniejszeniu cardio o 30% poźniej sukcesywne dodawanie kcal. Tak jak pisaliście wino z trenem za mocno uderzy w lipidy, na masie nie ma sensu to za bardzo. Uznajmy, że nadal wyniki krwi, [...]

Jestem na masie, trening siłowy 3xtyg. Czy ćwicząc 30 minut na orbitreku na najwyższym obciążeniu i z wysokim kątem nachylenia (tak akurat lubię) będę bardzo spalała mięśnie czy mogę takie cardio robić raz w tygodniu?

[...] masie i potem na redu tez ok ale jednak teraz już masz troche nisko kcal i takie kcal daje się na koniec redukcji więc możliwe że organizm się buntuje i warto zrobić przerwe, wskoczyłbym na zero kcal na 3 tygodnie a potem zaczał na nowo redukcje od wyższych kcal ale w pierwszej kolejnosci deficyt pogłębiałbym dodając cardio a nie ciąć jedzenie

[...] Nikt mi nie wmowi, ze zje 1000 kcal i bedzie robil miesiecznie 5 kilo do przodu. W sytuacji, gdzie jesz 1000 kcal dziennie i wykonujesz 4 treniningi silowe tygodniowo + cardio, to Twojemu organizmowi tak naprawde powiewa czy dostarczasz mu wegli z chipsow czy z brazowego ryzu. Fakt, odpowiedz insulinowa bedzie raptowniejsza, ale w takim [...]

Od jutra do poniedziałku będzie samo cardio o ile nie wytrzymam i będę musiał zrobić trening. Może to brzmi dla większości śmieszne bo jak to bez silki, ale wrzucałem już zdjęcia tu, na ten moment jest jeszcze lepiej i za kilka tyg wrzucę kolejne zdjęcia. Jest naprawdę dobrze, jedynie tak jak Łodzianin słusznie zauważył, ze klata odstaje. Teraz [...]

[...] czy będzie on miał w danym okresie węgle na ostatni posiłek czy nie to już kwestia tego w jakim mezocyklu się znajduje ,jakiej jest budowy i jak ma układ dnia(trening,cardio,praca i jej zmiany.). Czyli reasumując.Dobry trener każdego potraktuje indywidualnie.Od czegoś wyjdzie i tak skomponuje dietę i trening by efekt był jak [...]

[...] bo najczęściej był to dzień kiedy miałem większą aktywność, wtedy wlatywało ok. 3200-3400 kcal. Pracę mam typowo biurową, ale staram się robic te 10tys. kroków. Jedyne cardio to piłka. Sugeruje się trochę monitorem aktywności, który pokazuje mi że spalam dziennie od 500 do 1000 kcal i w dni kiedy mam piłkę nawet ok 1300 kcal. Podstawowa [...]

Okej, 1. co do treningow cardio sa tylko te ktore wymienilem, czy jakies jeszcze? 2. Czy trening na redukcji a na masie rozni sie tylko dlugosciami przerw? 3. Czy warto robic zgiecia grzbietowe czy same wspiecia wystarcza na lydki?

[...] dla zabawy/zakładu między mną a trenerem z naszej siłki.Usiedlismy w dwójke i rozpisalismy ten trening jako nie do przebrnięcia (całą rozpiskę robię max. w 45 min. bez cardio) I poszedł zakład że dam radę go wytrzymać przez trzy miechy.Oczywiscie żebym się nie "zajechał" dostałem co cztery tygodnie tydzień [...]

na Masie cardio nie dokladaj zbedne. Po prostu trenuj silowo i trzymaj lekką nadwyzke kcal. Po co masz duzo jesc i wciskac w siebie zeby potem robic cardio i to spalic ?

Panowie, robicie cardio będąc na masie? Jeśli tak to ile sesji w tygodniu?

Panowie, robicie cardio będąc na masie? Jeśli tak to ile sesji w tygodniu? Nie robię zupełnie jeśli mogę to reguluję dietą, a nie dokładam dodatkowej aktywności. Chyba, że chcę poprawić jakieś parametry.

Nawet na masie? Czytałem gdzieś że przy bf powyżej 15% nie opłaca się robić masy (ja mam ok. 20%) tylko że za bardzo nie mam wyjścia. Nie mam możliwości takiego panowania nad dieta w tej chwili żeby robić redukcję. Przy robieniu masy nie będzie za dużo 3x w tygodniu po 30min cardio? Zmieniony przez - tey w dniu 2018-09-09 15:07:58

[...] więcej niż ja, a nic po nich nie widać. 1. Możesz redukować, możesz zacząć masę, nie dałeś żadnych zdjęć, więc Ci w tej sprawie nie doradzę. 2. Na masie raczej nie robiłbym cardio, co najwyżej przed treningiem w ramach rozgrzewki. To ile przybierzesz tłuszczu zależy od diety ;) 3. Ułóż dietę ;) 4. Na to Ci nie odpowiem, moim zdaniem zależy to od [...]

Zależy jak intensywny będzie ten trening nóg. Zwykle jest to cardio samo w sobie. Polecam aeroby lub interwały na masie jednak nie tak długie. 10-15 min wystarczy aby ograniczyć zalanie się a dzięki temu nie spalisz kalorii potrzebnych do budowy masy. Licz, chociaż mniej więcej, kalorie i kontroluj swoją nadwyżkę poprzez cardio/ interwały. [...]

[...] robie regularnie 3x w tyg po 40 min konkretne zestawy cwiczen na podlodze drazku itd taka wlasna koncepcja fajnie mi lezy. poki pogoda pozwala moze udaloby sie dociac ten brzuchal jeszcze i wtedy wchodzic na mase ale to musialbym podbic kcal gdzies na 3300 i ograniczyc cardio maks 2 x w tyg mysle cos tworzyc interwaly juz wgl odpadaja na masie

[...] na masie,112 zawody.Dokładnie jak piszesz teraz najważniejsza jest dla mnie talia i poprawa szczegółów,jestem w trakcie offu i trenuję na 80 %,ale za to kładę nacisk na cardio i deficyt kaloryczny.Od listopada zaczynam przygotowania do sezonu 2018 w którym chce wystartować w jak największej liczbie zawodów i dlatego teraz troszkę się [...]